2 treningi po sobie

[...] Sumo: 15x115kg, WL: 5x100kg. A: -Podrzut: 5x5 -Martwy Ciąg: 5x5 -WL: 5x5 -Wiosłowanie: 5x5 B: -Nogi: 5x5 -Dipy: 5x5 -Podciąganie: 5x5 -Wyciskanie żołnierskie: 5x5 W dni wolne od treningów będą różne aktywności: Cardio/Kalistenika/Sporty walki/Rozciąganie itd a treningi będą tak: Pn/Wt - Wolne - Czwartek/Piątek i weekend wolny. Pozdrawiam

Witam. Trenuję już prawie 2 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu. Mój trening odbywa się 4 razy w [...]

Do powrotu do ćwiczeń siłowych i dbania o dietę zbierałem się długo, bo odkąd urodziły mi się dwójka dzieci to nie miałem na to sił. W końcu jednak w październiku wróciłem do treningów, a od grudnia zacząłem współpracę z dietetykiem i zacząłem pracę nad sobą na 100%. Wg badań krwi miałem insulinooporność i kilka innych badań wychodziło źle. Po [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]

[...] zacząłem cykl mocno siłowy i po ostatnim treningu odczuwam ból w barku. Rozmawiałem z trenerem i powiedziała mi, że powinienem odpuścić sobie na kilka miesięcy mocne treningi klatki piersiowej. Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Z racji tego, że nie mogę ćwiczyć mocno klatki piersiowej, jestem zmuszony zejść z cyklu siłowego i wejść na [...]

Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]

[...] rok treningow). Strasznie mi sie to spodobalo, na tyle, ze zaczalem tez biegac - w tej chwili tylko w ramach rozgrzewki, ale w przyszlosci prawdopodobnie dorzuce treningi biegowe. Odzywianie - staram sie trzymac deficyt kcal a jednoczesnie dostarczyc jak najwiecej bialka, codziennie profilaktycznie pije odzywke bialkowa sfd wpc cos [...]

Cześć, właśnie poznałem swój plan i pomyślałem że swoje treningi mógłbym po części robić na szkolnym WFie. Niestety siłownia szkolna należy od niezbyt przemyślanych i żeby nikt sobie nie zrobił krzywdy to zamiast normalnych stojaków jest tylko maszyna smitha %-) i tak się zastanawiałem czy nie mógłbym jakimś tanim kosztem tego zmienić? Chodzi mi o [...]

[...] się o to, że w weekend wygodniej mi się trenuje. Poniżej zamieszczę mój plan i prosiłbym Was o Wasze sugestie względem przerobienia go w taki sposób, bym mógł "walnąć" dwa treningi bez dnia przerwy. 1. trening Pompki (3 serie) Pompki diamentowe (2 serie) Goblet squat (3 serie) Mosty z nogami na podwyższeniu (3 serie) Y rise z hantlami (2 serie) [...]

[...] moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, 150kgx5 MC (rzadko robie).Ostatni plan ktorym cwicze kilka miesiecy to gora/dol. Od pazdziernika chce zaczac treningi MMA i zredukowac wage do okolo 85kg, jednak chce zachowac jak najwiecej ciezko wypracowanych miesni, oczywiscie diete bede trzymal rygorystycznie bo wkoncu to [...]

[...] efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie po 12h, delegacje) co spowodowało, że porzuciłem treningi. Ostatnio zmieniłem pracę i wróciłem do treningów. Przez 1,5 miesiąca żeby wrócić do formy stosowałem klasyczne FBW. Teraz czuję się lepiej i chciałbym wprowadzić [...]

[...] : low carb Witam, Poniżej wklejam dietę do oceny. W planie redukcja do około 70 kg, dałem sobie czas do 1 maja. Aktywność fizyczna zwiększam z tygodnia na tydzień, póki co treningi 3x tydz, docelowo trening 3xtydz, po każdej sesji treningowej 30-40 minut cardio, w dnt HIIT. Proszę o uwagi odnośnie diety, czy w miare ok, czy ewentualnie coś [...]

[...] 5x5 - martwy ciąg 5x5 - seria łączona na brzuch: kółko + jakieś ćwiczenie koncentryczne 5x Co sądzicie? Zakladam że trening co drugi dzień, wiec w jednym tygodniu będą 4 treningi, w kolejnym 3 i tak to się będzie powtarzało - oczywiście teoretycznie, bo w praktyce to wiadomo, różnie jest hehe Zmieniony przez - nikolas_ w dniu 2020-01-15 [...]

[...] dowiedziec co nie co o tym. Mam 13 lat , 150 cm wzrostu i okolo 46 kg wagi, przy wyciskaniu lezac u kolegi na silowni na ktora chodzimy z kolegami max 2 razy w tygodniu wycisnalem 3 razy 42.5 kg. Chodzi głównie o to, aby trening był rozłożony na 2 tygodnie, bo chciałem te treningi wykonywać podczas ferii, kiedy będę miał max czasu i wolne dni.

[...] lędźwiowego, natomiast nauczyłem sobie z tym w pełni radzić i wiec co mi szkodzi. A więc chciałbym wejść na FBW A i B i trenować teraz równo 3 razy w tygodniu oraz 1/2 treningi pływackie. FBW A 1. Przysiad bułgarski 4x8-10 2. Podciąganie podchwytem 4x6-10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10 4. Ściąganie sznura wyciągu [...]

[...] razie przeczekam. Mam problem z prawym udem. Boli mnie strasznie przy zginaniu/podnoszeniu od soboty. Co mogę więcej dodać. Byłem chory ponad tydzień, więc odpuściłem sobie treningi. Pierwszy trening po chorobie był w piątek. Klata i tric. Od soboty czuję ból w udzie. Jak na razie smaruje maściami przeciwbólowymi. Bólu nie odczuwam przy [...]

[...] wzroście 176 cm. Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w których zjadłem coś na plus ( duża aktywność w pracy 30 tyś kroków, 3 treningi w tyg) no i po prostu byłem głodny więc czasami coś wleciało tym bardziej że robię to dla siebie więc nie będę trzymał wszystkiego na 100%. Nie chce mi się już robić [...]

Hej, mam 19 lat i chciałbym rozpocząć treningi, jednak na siłownie publiczną mam najbliżej 7 km a nie mam samochodu :( Mieszkam w malutkiej mieścince niestety w bloku i nie mam do dyspozycji garażu tylko mój pokój 4x4. Ale na początek chciałbym zrobić sobie możliwość treningu w domu a może kiedyś się uda ogarnąć transport i zapiszę się na siłke. [...]

2 pytania 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? 2-robie 4 treningi siłowe w tygodniu jestem na redukcji i nie cwiczyłem kilka lat pod koniec [...]

55kg, 169cm, 19 lat. Staż siłowniowy od roku, ale niestety dopiero teraz wracam po kwarantannie ze sporymi spadkami, w dodatku z organizmem dość dotkliwie dotkniętym przez anoreksję, więc jest ciężko. Treningi najpewniej 4 razy w tygodniu, z dietą dalej walczę. A Low Bar Squat 5x5+ Barbell Bench Press 3x5+ Lat pulldown wide grip lub db rows 3x12 [...]